밤새 뒤척이며 얕은 잠에 시달리고 계신가요? 단 3주만 실천하면 깊고 편안한 숙면을 되찾을 수 있습니다. 수면 전문가들이 검증한 과학적 방법들을 지금 바로 확인하세요.수면 환경 완벽 셋팅방법숙면을 위한 최적 환경은 온도 18-20도, 습도 40-60%, 완전한 암흑 상태입니다. 취침 2시간 전부터 실내 조명을 50% 이하로 줄이고, 침실에서는 스마트폰과 TV 사용을 금지하세요. 수면 전용 아이마스크와 귀마개를 준비하면 외부 자극을 완전히 차단할 수 있습니다.요약: 온도 18-20도, 암흑 환경, 전자기기 차단이 핵심 3주 수면리듬 교정 프로그램1주차: 기상시간 고정하기매일 같은 시간에 일어나는 것부터 시작하세요. 주말에도 예외 없이 평일과 동일한 시간에 기상하며, 일어나자마자 햇볕을 15분 이상 쬐어 생..